Las mamás duermen menos pero los papás no se ven afectados después de tener hijos, según un estudio que no sorprende a nadie 1

Las mamás duermen menos pero los papás no se ven afectados después de tener hijos, según un estudio que no sorprende a nadie

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¿Parece a veces que usted está constantemente jugando a ponerse al día con el sueño desde que tuvo hijos, y su pareja está tan descansada como siempre? Resulta que puede que no sea sólo su imaginación, según una encuesta preliminar que se presentará en abril en la Reunión Anual de la Academia de Neurología. El estudio (que no sorprende exactamente a nadie) encontró que mientras que las mujeres con niños en casa reportan estar más cansadas, los hombres no lo están.

Lo que observó el estudio

Investigadores de la Georgia Southern University encuestaron a 5,805 personas por teléfono en 2012, preguntando cuántas horas durmieron en promedio por noche y cuántos días se sintieron cansados en el último mes. Tomaron en consideración otros factores potencialmente asociados con la cantidad y calidad del sueño, incluyendo el índice de masa corporal (IMC), el ejercicio, el empleo, el estado civil, la educación y los ronquidos. De siete a nueve horas se consideraba un sueño adecuado; cualquier cosa que durara menos de seis horas se consideraba que no era suficiente tiempo para dormir la siesta.

Lo que el estudio encontró

De las 2,908 mujeres menores de 45 años que participaron en el estudio, sólo un factor se asoció con no dormir lo suficiente: tener hijos en la casa. Así es, ni siquiera la falta de ejercicio o los ronquidos afectaron la cantidad de sueño de las mujeres. De hecho, cada niño aumentaba las probabilidades de no dormir lo suficiente (otra vez, como se define por seis horas o menos) en un enorme 50 por ciento. Sólo el 48 por ciento de las mujeres de este grupo informó haber dormido lo suficiente, en comparación con el 62 por ciento de las mujeres sin hijos. Las mujeres con hijos reportaron sentirse cansadas en promedio 14 días al mes, en comparación con los 11 días reportados entre las mujeres sin hijos.

En un giro que hará que todas las madres se acobarden (y posiblemente asientan con la cabeza), no había correlación entre tener a los niños en la casa y el número de horas registradas en la cama para los hombres.

«Creo que estos hallazgos podrían reforzar a las mujeres que dicen sentirse agotadas», dijo en una declaración la autora del estudio Kelly Sullivan, PhD, de la Universidad del Sur de Georgia y miembro de la Academia Estadounidense de Neurología. «Nuestro estudio encontró que no sólo no duermen lo suficiente, sino que también informan que se sienten cansados durante el día».

Lo que la investigación significa para usted

Los problemas de sueño a menudo comienzan en el embarazo, entre la acidez estomacal, la necesidad constante de orinar y los dolores y molestias generales. Desafortunadamente, no es probable que el sueño mejore una vez que llegue el bebé, especialmente si usted está durmiendo o amamantando juntos, al menos hasta que su bebé duerma toda la noche (alrededor de los 6 meses o más), y posiblemente más tiempo.

Dicho esto, no subestime la importancia del sueño. «Dormir lo suficiente es un componente clave de la salud general y puede afectar el corazón, la mente y el peso», dijo Sullivan.

He aquí algunos consejos para preparar a su bebé para un hábito de sueño saludable y ayudarle a maximizar la calidad de sus ojos cerrados:

  • Prepara el escenario para dormir. Asegúrese de que el entorno de sueño de su bebé sea adecuado para dormir la siesta: Controlar los niveles de luz, temperatura y ruido.
  • Crear una rutina de sueño para el bebé. Una de las mejores maneras de hacer que su bebé se duerma y permanezca dormido es establecer una rutina de sueño constante y relajante. La alimentación, un baño caliente y leer antes de acostarse es un buen punto de partida.
  • Y una rutina para ti. En la medida de lo posible, acostarse a la misma hora durante las noches de semana y los fines de semana ayuda a regular su reloj interno para que sea más probable que se duerma y permanezca dormido más fácilmente, según la National Sleep Foundation (NSF). Una rutina relajante que en realidad es bastante similar a la de su bebé (baño, lectura, luces oscuras) -aunque sólo dure un par de minutos- ayuda.
  • Invertir en un buen colchón y almohadas. Los colchones duran de nueve a diez años como máximo.
  • Pídele ayuda a tu pareja. Sí, sólo usted tiene los senos, pero puede intentar extraer más durante el día y guardarlos durante la noche. De esta manera, su pareja puede intercambiar regularmente con usted las tareas de alimentación nocturna.
  • Romper los malos hábitos de sueño de los niños pequeños. Si su niño pequeño ha empezado a despertarlo regularmente por la noche, pruebe estos consejos para romper el ciclo.

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